Sport e alimentazione.

La Free Zone di Fab4Fans: per parlare di tutto!!

Moderatori: MrTwoOfUs, agrasso, Cristiano, John Paul

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda lucyinthesky63 » domenica 05/01/2014 11:53:21

un consiglio: l'influenza mi ha lasciato tutta pesta e sottotono, cosa mi consigliate per recuperare la verve e la grinta perdute?
Vitamina C? Vitamina B? frutta e verdura? proteine, sì ma quali?
I'm a Blackstar
Gloria
Avatar utente
lucyinthesky63
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 6373
Iscritto il: domenica 30/09/2007 17:46:05
Località: here there and everywhere, in realtà La Spezia
Beatle preferito: Tutti e 4!

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda Mackenzie » domenica 05/01/2014 19:06:46

Vitamina b in quantità, quindi latte, carne, uova, funghi e frutta secca.
Il consiglio è di evitare pasti ipercalorici per non affaticare fegato e intestino debilitati, cercando di mangiare poco ma spesso. Tanta frutta e verdura di stagione fresca, a pranzo pasta o riso con sughi leggeri tipo pomodoro o verdure. Per cena pesce o carne bianca.
Avatar utente
Mackenzie
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 6082
Iscritto il: giovedì 25/12/2008 16:57:33
Località: Alone on the hill
Beatle preferito: Tutti e 4!

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda lucyinthesky63 » domenica 05/01/2014 19:14:54

grazie Phil!

so di potere contare su di te...
I'm a Blackstar
Gloria
Avatar utente
lucyinthesky63
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 6373
Iscritto il: domenica 30/09/2007 17:46:05
Località: here there and everywhere, in realtà La Spezia
Beatle preferito: Tutti e 4!

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda Mackenzie » venerdì 10/01/2014 08:50:24

Scoperta recente e assolutamente consigliata, per sportivi e non.
http://www.huffingtonpost.it/valentina- ... 00677.html
Avatar utente
Mackenzie
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 6082
Iscritto il: giovedì 25/12/2008 16:57:33
Località: Alone on the hill
Beatle preferito: Tutti e 4!

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda lucyinthesky63 » sabato 11/01/2014 12:41:14

Mackenzie ha scritto:Scoperta recente e assolutamente consigliata, per sportivi e non.
http://www.huffingtonpost.it/valentina- ... 00677.html

appena acquistate...dimmi tu le coincidenze!
I'm a Blackstar
Gloria
Avatar utente
lucyinthesky63
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 6373
Iscritto il: domenica 30/09/2007 17:46:05
Località: here there and everywhere, in realtà La Spezia
Beatle preferito: Tutti e 4!

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda lucyinthesky63 » lunedì 13/01/2014 20:57:16

oggi ho ripreso ginnastica dopo 10 giorni di stop (causa influenza e postumi), nell'ordine mi fanno male: addominali, femorali, bicipiti, tricipiti, dorsali e chi più ne ha più ne metta!

piuttosto, mi domandavo: ai fini esclusivi di tonificazione (non voglio perdere altro peso) è consigliabile allenarsi 20/30 minuti tutti i giorni o continuare con i solito 40/50 minuti tre, quattro volte la settimana?
I'm a Blackstar
Gloria
Avatar utente
lucyinthesky63
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 6373
Iscritto il: domenica 30/09/2007 17:46:05
Località: here there and everywhere, in realtà La Spezia
Beatle preferito: Tutti e 4!

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda Mod XXII » lunedì 13/01/2014 21:02:54

Direi che dipende da cosa fai in quei 30 minuti, per dire per fare "massa" magari bastano, come bastano per una corsetta. Ci sono allenamenti più o meno lunghi a seconda di quello che vuoi ottenere. In ogni caso allenarsi tutti i giorni non credo faccia male a niente (parlo di allenamenti non professionisti, chiaro).
“Voi pensate di scappare, in realtà vi state precipitando verso il vostro destino.”
Segui Fab4Fans anche su Twitter!
Avatar utente
Mod XXII
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 9170
Iscritto il: giovedì 06/02/2003 16:29:25
Località: marmalade skies
Beatle preferito: John

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda lucyinthesky63 » martedì 14/01/2014 08:14:53

Lo so, lo so che tu e Mackenzie fate un'ora di allenamento "8 days a week" , io però faccio fatica a tenere un ritmo del genere...mi fa più male che bene.
per il mio fisico l'optimum sarebbe 180 minuti max. a settimana.

Farò un pò di prove e vi so dire...
I'm a Blackstar
Gloria
Avatar utente
lucyinthesky63
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 6373
Iscritto il: domenica 30/09/2007 17:46:05
Località: here there and everywhere, in realtà La Spezia
Beatle preferito: Tutti e 4!

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda Mod XXII » martedì 14/01/2014 09:46:21

Io mi alleno tre volte max quattro a settimana.
Ma se lo sai già in partenza che ti fa male... bhooo! :D
“Voi pensate di scappare, in realtà vi state precipitando verso il vostro destino.”
Segui Fab4Fans anche su Twitter!
Avatar utente
Mod XXII
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 9170
Iscritto il: giovedì 06/02/2003 16:29:25
Località: marmalade skies
Beatle preferito: John

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda Mackenzie » martedì 14/01/2014 10:18:56

L'allenamento è strettamente correlato alle potenzialità di ognuno di noi, relativo a vari parametri che corrispondono all'età, al peso forma, patologie pregresse e/o attuali etc.
Per questo ti consiglio di rivolgerti all'istruttore che ti stilerà una tabella adatta alla tua persona e alle tue esigenze.
Detto questo, la ripresa degli allenamenti dopo un periodo di malessere influenzale è sempre complicata, ma devi procedere per gradi e senza forzare troppo per i primi tre allenamenti post influenza.
Comunque, per mantenere un buon ritmo e una buona tonicità muscolare, il consiglio è di allenarsi almeno 5 volte a settimana, alternando il lavoro aerobico alla sala pesi, la quale è indispensabile per non prosciugare troppo i muscoli. Infatti il solo lavoro aerobico alla fine "brucia" anche quelli.. Dopodiché il tocco magico finale a tutto questo è la piscina, almeno una volta a settimana per un'ora.
Quindi se vuoi o puoi, un giorno aerobico, l'altro pesi e in mezzo la piscina.
Avatar utente
Mackenzie
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 6082
Iscritto il: giovedì 25/12/2008 16:57:33
Località: Alone on the hill
Beatle preferito: Tutti e 4!

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda lucyinthesky63 » martedì 14/01/2014 18:17:16

Ma non è un pò troppo? Alla fine sarebbero 250 minuti di allenamento alla settimana. Secondo il mio allenatore il massimo dovrebbero essere 160/180 minuti alla settimana altrimenti il fisico si stressa troppo.
Su questo sono un pò tutti d'accordo, senonché il trainer della palestra, che fa precedere le macchine da attività cardio per 20 circa sostiene 50 minuti per tre volte, mentre quello di stretching e pilates mi ha detto che l'ideale sarebbe una mezz'ora tutti i giorni, ovvero 30x6...non ci capisco più niente
I'm a Blackstar
Gloria
Avatar utente
lucyinthesky63
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 6373
Iscritto il: domenica 30/09/2007 17:46:05
Località: here there and everywhere, in realtà La Spezia
Beatle preferito: Tutti e 4!

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda Mackenzie » martedì 14/01/2014 21:02:55

Ripeto, gli allenamenti vanno personalizzati a seconda delle proprie potenzialità e non vanno generalizzati. Comunque fidati di un trainer soltanto, poi sarai tu stessa a capire i tuoi limiti e saprai gestirti.
Se chiedi il parere a 30 persone, riceverai 30 programmi diversi.
Avatar utente
Mackenzie
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 6082
Iscritto il: giovedì 25/12/2008 16:57:33
Località: Alone on the hill
Beatle preferito: Tutti e 4!

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda Mod XXII » martedì 14/01/2014 22:56:25

Mackenzie ha scritto:Ripeto, gli allenamenti vanno personalizzati a seconda delle proprie potenzialità e non vanno generalizzati. Comunque fidati di un trainer soltanto, poi sarai tu stessa a capire i tuoi limiti e saprai gestirti.
Se chiedi il parere a 30 persone, riceverai 30 programmi diversi.


Amen.
“Voi pensate di scappare, in realtà vi state precipitando verso il vostro destino.”
Segui Fab4Fans anche su Twitter!
Avatar utente
Mod XXII
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 9170
Iscritto il: giovedì 06/02/2003 16:29:25
Località: marmalade skies
Beatle preferito: John

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda lucyinthesky63 » mercoledì 05/02/2014 16:49:18

Mackenzie ha scritto:Ripeto, gli allenamenti vanno personalizzati a seconda delle proprie potenzialità e non vanno generalizzati. Comunque fidati di un trainer soltanto, poi sarai tu stessa a capire i tuoi limiti e saprai gestirti.

ho per l'appunto provato ad allenarmi 5 volte a settimana, ma (ahimè) sono troppe per me ... e sono scema perché ho fatto di testa mia.

Col risultato che oggi mi sento uno straccio, ho la pressione in cantina (soprattutto la minima) e che mi devo prendere un paio di giorni di riposo...senza contare che, sentendomi così giù, mi verrebbe voglia di "gratificarmi" con cioccolatini e biscotti ... il che non va bene.

Vabbè, ci ho provato!
I'm a Blackstar
Gloria
Avatar utente
lucyinthesky63
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 6373
Iscritto il: domenica 30/09/2007 17:46:05
Località: here there and everywhere, in realtà La Spezia
Beatle preferito: Tutti e 4!

Re: Sport e alimentazione.

Messaggioda Mod XXII » mercoledì 05/02/2014 18:09:10

Ma non sarai troppo drastica?
Se ti alleni 5 volte a settimana cioccolata e biscotti (non di sera, magari) non sono il male.

In ogni caso la prima settimana è normale che ti faccia così fatica (da quanto partivi poi? 3? se si magari prova 4).

Comunque dal poco che so non è il numero ma quello che fai in quelle sedute, vedo in palestra gente che fa mezzora ogni giorno e altri che fanno due ore ma tre allenamenti.

Insomma, sperimenta e prova... tanto di allenamento non è mai morto nessuno (VA BEH, PERO' M-A-G-N-A! ahah)
“Voi pensate di scappare, in realtà vi state precipitando verso il vostro destino.”
Segui Fab4Fans anche su Twitter!
Avatar utente
Mod XXII
Fab4Fan
Fab4Fan
 
Messaggi: 9170
Iscritto il: giovedì 06/02/2003 16:29:25
Località: marmalade skies
Beatle preferito: John

PrecedenteProssimo

Torna a A Day In The Life

Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 1 ospite

cron